湖南日报全媒体记者 王铭俊

轻松愉快的假期就要结束了。不过此时，不管小学生还是中学生、大学生，或多或少会感觉和电脑、手机有些依依不舍。在这最后的假期生活里，好像都得了“开学焦虑综合征”，或情绪低落、心慌意乱，或无故发脾气、注意力不集中……

(资料图片)

每年的开学季都是一个“让人欢喜让人忧”的敏感时刻。

马上就要开学了，孩子们会有哪些情绪反应？家长们应该怎么做？

8月29日，湖南日报专访中南大学湘雅三医院临床心理科主任、主任医生唐秋萍。

导致开学焦虑综合征的原因有多方面

相较于假期里的“慢节奏”生活，开学则意味着“舒适区”被打破。有些学生面对即将到来的改变，会出现种种不适应，如精神萎靡、懒散、焦虑、恐惧、注意力不集中、逃避学习、拖延完成作业等，严重者还会影响到睡眠和食欲。这种现象一般在长假尾声和开学前两周之内出现，也被称之为“开学焦虑综合征”。

唐秋萍介绍，导致开学焦虑综合征的原因有多方面——

环境的变化：家庭环境和学校环境存在巨大的差异，面对环境的突然变化，无法快速适应；

人际关系的变化：学生在假期中暂时获得了“社交休息”，返校后需要与室友和同学继续建立联系；新升学的学生更要面对新的同学，对于人际关系处理能力较欠缺的同学容易造成一定的心理负担；

学业压力的增加：新学期开始，学生需要快速投入到学习中去。但是在度过了一段较为放松的时光后，一下子要进入到紧张的学习中，对有些学生来说可能会有些困难，焦虑也随之而来。

唐秋萍表示，“开学焦虑综合征”一般会持续一段时间，对学生的正常学习、生活可能造成一定程度的影响，但经学校老师、家长的积极引导和学生的自主调节，多数学生的症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，则可能进一步发展为适应障碍、焦虑症、抑郁症、躯体形式障碍等精神心理方面的问题。

做好开学前的准备

“开学前的状态调整”不只是孩子的事情，也包括父母自身心态的调整以及整个家庭氛围的调整。

唐秋萍表示，首先要做好开学前的准备——

生物钟的调整：回归学校生活的第一步就是生物钟的调整，而生物钟的调整又不是一朝一夕的事情，要采用渐进的方式进行；开学前提前些时间调整学习和生活的作息，如起床、学习、休息时间的安排等，尽可能接近上学时的作息时间，能帮助学生从假期模式切换到开学模式。

检查暑期作业，查漏补缺：家长不只是问“作业做完了没？”这句话，而是要能耐心地坐下来、以不批评不指责的态度跟学生交流，敏锐觉察孩子的情绪变化，和孩子一起查漏补缺。

制订新的学习计划：结合学生的实际情况，帮助孩子制订出切实可行的新学期的计划和目标。计划中不仅有学习方面的，也应有兴趣、爱好和有助于个性发展等方面的内容。将目标定在其能力范围内，并确定为实现目标而需付出的行动。

持续坚持运动：运动仍然是最简单、最有效的可以用于适应开学挑战的方法。一方面，进行适当的运动，是身体健康的基本保证；有了良好的身体条件才能更好地进行学习；另一方面，运动也有助于缓解焦虑等情绪症状。

开学前后的情绪调适特别重要

首先要理解开学焦虑综合征不是一种疾病。

开学焦虑综合征只是个体对环境变化的一种适应性反应，面对开学前后大的落差，身心容易出现不适应；特别是有些学生的心智尚不成熟，适应能力比较有限，更易焦虑。一般这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。

同时，要注意加强亲子沟通。

唐秋萍介绍，加强亲子沟通不仅有助于家长及时了解孩子的想法和在学校的适应情况，更重要的是好的亲子沟通，也会是孩子情绪调节的一个重要途径。

亲子沟通过程中最要注意的就是：家长要做到“愿意花些时间与孩子一起”“多倾听少说话”“不要做好坏对错的评判”，特别是孩子向家长诉说他/她的烦恼时。

唐秋萍强调，孩子愿意把他心里最烦恼的心情向家长诉说，这是孩子对家长最大的信任，千万不好辜负这份非常珍贵的信任。不管孩子说什么，家长这种无条件倾听的过程本身就是在帮助孩子释放其情绪；另外，不管家长听到了什么震撼心灵的、无法接纳的内容，请家长一定表达对孩子的谢意，给孩子一个拥抱，比如“谢谢孩子对您的信任，谢谢他愿意把他心底最困难的部分跟您分享”，也许家长暂时还没有办法帮到太多，但家长可以表达意愿去学习去请教，愿意跟孩子一起来面对困难。家长在孩子面前坦诚“您帮不到他太多，您愿意去学习”的观点，就在非常好地向孩子传递和营造一个彼此信任、紧密联系的家庭文化——这种谦逊也是获得青少年信任的最佳方式。

“接纳自己有缺点，接纳孩子有缺点，有不足，需要一些帮助，这不是脆弱，反而是勇敢的表现。”唐秋萍说。

此外，还采用“SWTC法”调整情绪。

面对开学前后出现焦虑、恐惧，甚至抑郁等各种情绪的变化，唐秋萍特别推荐了“SWTC法”来进行积极的心理调适。

S代表STOP“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸；

W代表WRITE“写”，即勇敢表达负性情绪或把情绪和困扰写出来；

T代表THINK“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量；

C代表CHANGE“换”，即转换频道或换一种思路重新思考，让自己动起来，如运动、听听歌、看书等。

作者：王铭俊

责编：夏鸿

来源：湖南日报